Первые шаги для изменений жизни к лучшему ( часть 3 )

 

Как развивать свою осознанность?

Теперь, когда вы пришли к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность, необходимо наметить первые шаги. С чего же начать?

Конечно же, нужно подходить к этому постепенно. 

Основным направлением здесь будет являться повышение осознанности вообще. И этому способствуют следующие упражнения.

Практика развития осознанности

Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания в любом месте, в любое время, т.е. во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. И здесь важно взять за правило на протяжении всего дня осознавать их, обращать внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – все это отражается в теле в виде ощущений. И здесь необходимо задать себе вопрос: «Какие ощущения сейчас в моем теле и чем они вызваны?»

Третье – это эмоции. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте ее. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на нее как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциям, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовать негатив в случае его появления. И здесь необходимо задать себе следующий вопрос: «Какие эмоции сейчас преобладают во мне и почему?»

Четвертое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Наш разум постоянно поглощен внутренним диалогом, который ведет с самим собой. И даже если вы сможете в течении нескольких секунд отслеживать свой диалог, вы не заметите, как уже снова погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. И здесь необходимо задать себе вопрос: «О чем я думаю сейчас?»

Эти четыре составляющие - основа развития осознанности, ее фундамент. На первом этапе хотя бы в небольшой степени овладейте этими навыками. Практикуйте примерно 1-2 месяца, и только потом переходите к более конкретизированным приемам.

Хочу вас предупредить, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный. Скорее всего, сначала вы будете все время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык будет вам даваться все легче и легче Если же вы будете усердны в своей работе над собой, то наблюдение за своими состояниями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

В следующей публикации мы поговорим о том, какие виды осознанности существуют.

До встречи.

Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить новые публикации.

Ваша Наталья Шпакова.