Модель личностного развития

Мы не знаем себя. Это факт. Слепых пятен в нашем восприятии — много. И обычно эти самые «пятна» и становятся причинами проблем, которые мы потом решаем.

Вот, к примеру, история про женщину, которая не любила, когда ее расстраивали дети своими плохими оценками в школе. Когда ей их сообщали, она хваталась за сердце и начинала критиковать, обесценивать и наказывать. Меры наказания у нее были строгие. (она оставляла их без еды и ставила в угол) 

Важнейшие человеческие потребности

Абрахам Маслоу признавал, что люди имеют множество различных потребностей, но также полагал, что эти потребности можно разделить на пять основных категорий:

Физиологические: голод, жажда, сон, секс, отдых 

Потребности в безопасности: комфорт, постоянство условий жизни.

Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.

Как увидеть перемены и принять их

Притча о старой лодке 

У большой реки, на самом берегу, жил рыбак со своей семьёй. Давно остались позади те времена, когда рыбы было вдоволь. Теперь река не хотела делиться.

Рыболовные снасти ветшали, а старую лодку нужно было чинить каждое утро. 

Купить новую лодку рыбаку было не на что.

Как-то вечером в дом рыбака постучали.

Что такое чувства, эмоции и ощущения? (часть 3)

В отличие от эмоций, эмоциональные процессы, описываемые понятием «чувство», привязаны к объектам: они возникают по отношению к кому или чему-либо, а не к ситуации в целом. «Я боюсь этого человека» – это чувство, а «Мне страшно» – это эмоция. Чувства различаются по характеристикам:

Интенсивность: это сила чувств. Чем сильнее чувство, тем сильнее его физиологические проявления и влияние на поведение человека. 

Что такое чувства, эмоции и ощущения? (часть 2)

Какие бывают эмоции и как их можно распознать 

Конечно, в первую очередь эмоции бывают положительные:радость, любовь, восхищение, восторг, благодарность.

отрицательные: гнев, ярость, отвращение, разочарование, грусть.

Также выделяют нейтральные эмоции: интерес, любопытство.

Что такое чувства, эмоции и ощущения? (часть 1)

Каждый, кто интересуется саморазвитием и хочет познать себя, научиться управлять своим состоянием, наверняка осознает важность понимания своих чувств, эмоций и ощущений. После прочтения этой статьи и понимания того, что такое чувства, эмоции и ощущения, вы сможете научиться анализировать себя, будете лучше понимать себя. 

Давайте по очереди изучим данные понятия и попытаемся понять, как эти знания помогут вам лучше разобраться в себе.

Список типичных ошибок мышления

Хотелось бы привести список типичных ошибок мышления, которые тоже очень сильно отравляют нашу жизнь. Хотя многие автоматические мысли верны, значительная часть их неверна или содержит лишь крупицы истины.

 К типичным ошибкам мышления относятся:

1.Мышление в терминах «все или ничего» (также называемое черно-белым мышлением): Вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов. Пример: «Если я  совершил(а) ошибку значит, я неудачник(ца)".

Первые шаги для изменений жизни к лучшему (часть 6)

 

Практика тестирования автоматических мыслей

1.Вспомните любую не сложную ситуацию. Какое конкретно событие, либо поток мыслей или образов или воспоминаний пришли вам на ум?

2.Были ли у вас неприятные физические ощущения и если да, то какие именно? (запишите)

3.Какие мысли или представления возникли у вас? (запишите)

4.Насколько вы были убеждены в их истинности в тот момент, когда они возникли? (от 0 до 10 баллов)

Первые шаги для изменений жизни к лучшему (часть 5)

Практика тестирования чувств

Вопросы себе о чувствах

1) Что я на самом деле сейчас чувствую?

2) Чего я по настоящему хочу?

3) Что мне нравится?

4) Что мне нужно?

Первые шаги для изменений жизни к лучшему (часть 4)

 

Какие существуют виды осознанности

Итак, в предыдущих публикациях мы поговорили о том, как важно  уметь управлять своим эмоциональным состоянием. А для этого необходимо развивать свою осознанность

Напомню, что осознанность – это постоянное наблюдение за собой. 

Первые шаги для изменений жизни к лучшему ( часть 3 )

 

Как развивать свою осознанность?

Теперь, когда вы пришли к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность, необходимо наметить первые шаги. С чего же начать?

Конечно же, нужно подходить к этому постепенно. 

Первые шаги для изменений жизни к лучшему ( часть 2 )

Предлагаю вам провести небольшую диагностику и протестировать себя по 10- и бальной шкале по каждому пункту. 

Конечно, эта диагностика условна.Тем не менее цифры вам покажут в какой мере эмоции управляют вами. 

Если хотя бы по трем пунктам вы набрали высокий балл, возможно стоит уже задуматься.

Первые шаги для изменений жизни к лучшему (часть 1)

Вы согласны с тем, что каждый человек испытывает потребность в развитии и периодических изменениях?

 В этой статье, я опишу первые шаги, с которых необходимо начинать изменения.

Ни для кого ни секрет, что наш современный высоко -  стрессовый мир предъявляет особые требования к психологической устойчивости.