1.Вспомните любую не сложную ситуацию. Какое конкретно событие, либо поток мыслей или образов или воспоминаний пришли вам на ум?
2.Были ли у вас неприятные физические ощущения и если да, то какие именно? (запишите)
3.Какие мысли или представления возникли у вас? (запишите)
4.Насколько вы были убеждены в их истинности в тот момент, когда они возникли? (от 0 до 10 баллов)
5.Что вы в этот момент чувствовали (грусть, печаль, тревогу, злость и т.д)? (запишите)
6.Насколько ярко была выражена каждая из этих эмоций? (от 0 до 10 баллов)
Например:
Ситуация: Неприятный разговор с парнем по телефону.
(вы можете взять любую свою ситуацию)
Автоматическая мысль: Я ему больше не нравлюсь. 10 баллов
Эмоция: Грусть 10 баллов
Глубинное убеждение о себе: Я недостаточно хорош(а) (чтобы быть любимым другими людьми) или со мной что - то не так (другие люди не любят меня), я ничего не стою и т.д, здесь у каждого свой список.
Если пойти глубже, то можно вспомнить ситуации из детства, где вы испытывали похожие чувства и приняли такое решение о себе (обычно приходит возраст примерно 5-6 лет, именно в этом возрасте происходит закладывание нашего сценария, который отражается на всей нашей дальнейшей жизни)
Как видите, если серьезно подойти к данной практике может получиться длинный список убеждений о себе. И все эти ограничения лежат в нашем подсознании, мешают нам быть счастливыми. И к сожалению если их не убрать из нашего подсознания, то в стрессовых ситуациях они всегда будут всплывать в нашем сознании и влиять на нас.
Если вы не имеете опыта, данную практику необходимо проводить только со специалистом.
Если работа над собой вызывает у вас затруднения, подписывайтесь на мой блог, записывайтесь на консультацию.
Успехов вам на пути саморазвития.
До встречи.
Ваша Наталья Шпакова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий